Werkstress? Tijd om het roer om te gooien
Wat is werkstress?
Werkstress is stress die te maken heeft met je werksituatie. Misschien is enkel je werk de oorzaak van overmatige stress, of misschien is jouw stress een gevolg van de combinatie met een hogebel asting in je privé leven.
Een portie stress is gezond en helpt je om goed te functioneren, alert te zijn en efficiënt te werken. Daarna moet je lichamelijk en psychisch herstellen van de stress. Heb je te vaak, te veel, te lang stress en kunnen je lichaam en geest niet voldoende herstellen? Dan spreken we van chronische, ongezonde stress. Dat heeft een negatieve impact op je functioneren, je welbevinden en je gezondheid.
Hoe herken je het?
• Psychische klachten zoals onzekerheid, geestelijke vermoeidheid, geïrriteerdheid, vijandigheid, frustratie, lusteloosheid, ontevredenheid, angst, snel geëmotioneerd zijn, somberheid, piekeren, weinig zelfrespect.
• Cognitieve klachten zoals vergeetachtigheid, concentratieproblemen, zwart-wit denken, minder gevoel voor humor, duf of slaperig gevoel, minder vindingrijkheid
• Gedragsmatige klachten zoals prikkelbaarheid, cynisme, gejaagdheid, rusteloosheid, besluiteloosheid, stemmingswisselingen, meer gebruik van koffie / alcohol / sigaretten / medicatie
• Lichamelijke klachten zoals hartkloppingen, vermoeidheid, gebrek aan energie, veel/weinig eetlust, hoofdpijn, nek- of rugpijn, spierpijn, maag- en darmklachten, zweten, slaapstoornissen, hoge bloeddruk, duizeligheid.
Waardoor krijg je stress op het werk?
- Hoge werkdruk door te veel of te moeilijk werk
- Eentonig werk zonder uitdaging
- Onduidelijkheid over je verantwoordelijkheden
- Problemen in de relatie met je leidinggevende of collega’s, of conflicten
- Het gevoel niet gewaardeerd te worden
- Gevoel van zinloosheid
- Onzekerheid over de toekomst van je baan
Het is daarom van belang werk te doen dat voldoening geeft en goed bij je past.
Wat kan je zelf doen?
- Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen of yoga, helpt je om spanning los te laten en zorgt voor een betere focus en gemoedstoestand. Zelfs een korte wandeling kan al veel verschil maken.
- Ademhalingsoefeningen: Ademhalingstechnieken, zoals diepe buikademhaling of de 4-7-8 techniek (inademen door de neus voor 4 seconden, adem vasthouden voor 7 seconden, en uitademen door de mond voor 8 seconden), kunnen helpen om je lichaam te kalmeren en je stressniveau te verlagen.
- Stel grenzen: Leer om ‘nee’ te zeggen wanneer je teveel hooi op je vork hebt. Het stellen van grenzen zorgt ervoor dat je jezelf niet uitput en helpt je om je energie goed te verdelen. • Plan rustmomenten in: Neem bewust pauzes gedurende de dag, zelfs als het maar een paar minuten zijn. Dit kan je helpen om je hoofd leeg te maken en je energie op te laden.
- Zorg voor voldoende slaap: Een goede nachtrust is essentieel voor je fysieke en mentale gezondheid. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt om je lichaam en geest de kans te geven te herstellen.
- Hobby’s en ontspanning: Doe dingen die je leuk vindt en die je ontspannen, zoals lezen, tekenen, muziek luisteren of tuinieren. Het nemen van tijd voor jezelf kan helpen om de stress van de dag los te laten.
- Eet gezond: Voeding heeft een directe invloed op je energie en gemoedstoestand. Probeer evenwichtige maaltijden te eten en vermijd te veel suiker of cafeïne, omdat deze je energie kunnen verstoren.
- Positieve gedachten: Probeer je gedachten te richten op wat goed gaat in plaats van op wat stress veroorzaakt. Oefen met dankbaarheid en probeer dagelijks even stil te staan bij dingen waarvoor je dankbaar bent.
- Zoek sociale steun: Praat met vrienden, familie of collega’s over wat je bezighoudt. Soms kan een goed gesprek je al een heleboel opluchting brengen.
- Mindfulness of meditatie: Deze technieken helpen je om meer in het moment te leven en kunnen je helpen om je gedachten tot rust te brengen. Er zijn apps beschikbaar die je door meditatieoefeningen kunnen leiden.
Hoe kan loopbaancoaching je helpen bij werkstress?
- Inzicht in je stressoren Een loopbaancoach helpt je om de oorzaken van je werkstress te identificeren. Dit kan variëren van een gebrek aan autonomie tot een mismatch tussen jouw waarden en die van je werkgever.
- Helderheid over je carrièredoelen Vaak ontstaat stress door onzekerheid over de toekomst. Samen met een coach stel je concrete carrièredoelen op die aansluiten bij jouw wensen en talenten.
- Verbeteren van stressmanagementvaardigheden Tijdens de coaching leer je praktische technieken om met stress om te gaan, zoals time management, grenzen stellen en mindfulness-oefeningen.
- Werk vinden dat bij je past Als blijkt dat je huidige baan niet langer bij je past, kan een loopbaancoach je begeleiden bij het vinden van een functie die beter aansluit bij jouw kwaliteiten en interesses. Dit kan een wereld van verschil maken voor je mentale welzijn.
Voorbeelden uit de coaching praktijk
Kate (42) was een perfectionistische projectmanager die steeds meer last kreeg van stress. Zij piekerde constant over haar werk, sliep slecht en voelde zich opgejaagd. Tijdens de loopbaancoaching ontdekten we dat haar overtuiging “Ik moet alles perfect doen” haar uitputte. Met de RET-methode leerde zij deze gedachte bij te sturen en realistischere verwachtingen te hanteren. Door beter prioriteiten te stellen, grenzen aan te geven en taken af te stemmen op haar talenten, vond Kate meer rust en voldoening in haar werk.
Tom (45) was teamleider in een groot bedrijf, een functie die op papier uitdagend leek. Maar in de praktijk voelde hij zich onderprikkeld en miste hij een diepere betekenis in zijn werk. Hij loste problemen sneller op dan zijn collega’s, had weinig ruimte voor innovatie en vroeg zich steeds vaker af: “Doe ik dit nu de rest van mijn carrière?”. Zijn werk voelde nuttig, maar niet zinvol.
Tijdens de loopbaancoaching werd duidelijk dat Tom niet alleen intellectuele uitdaging miste, maar ook een behoefte had om echt impact te maken. Hij wilde werk doen dat niet alleen zijn vaardigheden benutte, maar hem ook het gevoel gaf dat hij bijdroeg aan iets groters. Met dat inzicht ging hij in gesprek met zijn werkgever en kreeg hij een strategische rol waarbij hij duurzame projecten kon leiden. Voor het eerst in jaren voelde hij zich weer scherp, gemotiveerd én
betekenisvol bezig.
Call-to-Action: Neem de eerste stap naar minder stress
misschien interesseert dit je ook
Zet vandaag de eerste stap
naar meer plezier op je werk
Neem contact op voor een vrijblijvend gesprek
www.ardiplan.be/contact
coach.ardiplan@gmail.com
0468 11 12 78